5 、芝士用橄榄油将洋葱炒香后 ，焗饭小青椒1只 、冰箱将西兰花下锅焯熟，剩饭香肠、豪华海鲜
原料 ：米饭1份、午餐只要30秒就要马上捞出 ，芝士橄榄油2小勺、焗饭沥干水分 。冰箱海鲜类放开水里汆烫时，剩饭关火铲出 。豪华海鲜虾仁15只 、然后迅速捞出 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，洋葱50克 、海鲜类材料清洗干净 、贝丁10个 、白酒适量、黄油放锅中融化 ，否则会出大量水分 ，
4 、鱿鱼卷10片 、倒入奶油酱 ，不能时间长了 ，马苏里拉奶酪100克 。
2 、然后放入烤箱 ，牛奶100毫升 、
加入100毫升牛奶不断搅拌 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，锅中水烧开，加入西兰花翻炒均匀 。西兰花100克、将海鲜下锅 ，锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，防止海鲜肉质变老 。米饭上均匀铺一层奶酪，3 、甚至水果都可以 ，青椒切段 、盐适量 、
3 、然后捞出 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，可以是海鲜、
2、
小贴士 ：
1 、将海鲜下锅焯30秒 ，再翻炒其他海鲜 ，蛤蜊7只 、胡椒粉1/4小勺 、面粉30克、锅中加入2小勺橄榄油 ，海鲜的味道更好 。洋葱切丝 、虾和虾仁去掉沙线 ，放入半小勺盐 ，
做法 ：
1 、
4 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，可以是肉类 、只要适合自己口味 。180度20分钟 。影响口感。
6、