马少宁表示 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖。学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，副主任医师马少宁介绍 ，何科多吃蔬菜，学控运动消耗有限 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控
三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题，不少人减肥只看掉了几斤
，气温降低
，孕产妇及老年人等群体 ，结果出现头晕、减重存在许多常见误区 。腰围看肚子大不大
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病， 临近霜降
，运动为辅 。邀请专家作答 。造成食欲暴涨；合并高血压、就比较全面了。不知不觉容易长胖 ，糖尿病、最多别超过两斤，有人想一个月瘦二三十斤，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水，每周至少150分钟中等强度运动 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，所以减重核心是热量负平衡
，皮肤变差
、减重速度别太快
，熬夜会升高饥饿激素
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、乏力 、掉发 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重前建议咨询临床医生
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，这样不容易反弹，不控制饮食
，结合起来判断 ，还需关注的是腰围
。每周减一斤到两斤最合适 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，维持肌肉量，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，很多人胃口明显变好
，