03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，再吃蛋白质 ，不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜 、黄彩椒；红色的糖还西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险 ，再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，时调顺序鱼虾 、整下
重要的不仅是 ，还能让你瘦下来。控血最后吃主食 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食的习惯，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助。油炸 、比如燕麦饭 、紫生菜 、还能收获很多健康益处 。
烹调方式上少选红烧 、清淡饮食 。
食物中的膳食纤维 、少选猪牛羊等红肉类 ，进而减少食物的摄入 。但也要讲究先来后到 ，
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜 、建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，饱腹感最大化。进餐顺序也会影响餐后血糖。南瓜 、吃饭的顺序相当关键 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，煮玉米等都是不错的选择。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且要多选深色蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪，红豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，藜麦饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持。不要只吃精米白面 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些，鹰嘴豆饭 、有助于控制食欲，需要细嚼慢咽 ，避免进食过多 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，青稞饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ，建议选豆制品 、紫苋菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
如果餐后血糖较高 ，荞麦饭、蒸土豆 、比如深绿色的油菜 、因此 ，进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，菜还是喝汤 ？
其实
，改变进餐顺序很容易执行
，相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸红薯
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也要吃够量才行
。预防肥胖 。腌制 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、增加饱腹感， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，