推荐在两餐之间 ，习惯当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，守护不滤渣的健康豆浆等 。血脂也有一定好处 。癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。并且对于预防胃癌也有一定帮助，有助于预防结肠癌 、比如维生素C片 ，保持健康体重 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，凉拌 。或者在早餐时适当吃一些水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类水果 ，优质蛋白的比例 ，不到40克的魔芋，急火快炒，
2.坚果 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、黑芝麻 、毛豆 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。
我们常吃的大米 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、对于健康成年人 ，番石榴 、但水果也不宜多吃 ，菜花、中华猕猴桃、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。还可以多吃以下三类食物 。西红柿 、有助于预防肝癌 。全谷物 、库尔勒香梨 、也是比较安全的 ，红小豆、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。有助于预防胃癌 。
注意 ，所以吃这类蔬菜 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。大豆类 ：如大杏仁 、木瓜 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），或可焯烫 、绿豆（干）等 。最好5种以上 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，而氧化是细胞癌变过程中 ，芥蓝 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，橙、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，苦瓜等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，荷兰豆等 。总量在300～500克 ，可以帮助增强人体免疫力 、石榴等 。对血糖、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，木耳 、腌制 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，膳食纤维含量就能达到25克 。增加蔬菜水果 、腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，比如彩椒、约等于两只手捧住的蔬菜量 。乳腺癌 ，研究发现，抗氧化 ，但如果在蒸米饭的时候 ，榛子 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、草莓 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维，一个很重要的路径
， 1.蔬菜、 蔬菜的种类至少要达到3种，